Επιτυχία στην απώλεια βάρους: Η μελέτη Weight Watchers αποκαλύπτει τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε κιλά μετά την ανάκτηση βάρους

SAN LUIS OBISPO, CA. – Είναι ένα από τα πιο δύσκολα και αποθαρρυντικά πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε μόλις ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους – να ανακτήσετε το βάρος. Ωστόσο, μια νέα μελέτη αποκαλύπτει τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν με επιτυχία το βάρος τους υπό έλεγχο αφού πάρουν μερικά κιλά.

Σε μια νέα ανασκόπηση σχεδόν 2.500 μελών του Weight Watchers, οι συγγραφείς της μελέτης εξετάζουν τις στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι πιο επιτυχημένοι πελάτες της εταιρείας για να αποφύγουν την αύξηση βάρους μετά την ολοκλήρωση ενός μακροπρόθεσμου προγράμματος απώλειας βάρους. Όλα αυτά τα μέλη έχασαν κατά μέσο όρο 57,9 κιλά και διατήρησαν αυτό το βάρος για περισσότερα από τρία χρόνια. Ήταν επίσης μέρος του Παγκόσμιου Μητρώου Επιτυχίας Weight Watchers του Cal Poly Centre for Health Research, συμπεριλαμβανομένων μελών του WW που έχασαν πάνω από 20 κιλά και το κράτησαν μακριά για περισσότερο από ένα χρόνο.

Χρησιμοποιώντας εκτεταμένα ερωτηματολόγια, η ομάδα μελέτησε τη συμπεριφορά, τους στόχους, τις επιτυχίες και τις αποτυχίες κάθε ατόμου μεταξύ 2019 και 2020.

«Αυτό εγείρει το ίδιο το ερώτημα: «Πώς το κάνουν οι άνθρωποι που έχουν διατηρήσει με επιτυχία τη μακροχρόνια απώλεια βάρους;» είπε η Suzanne Phelan, διευθύντρια του Κέντρου Ερευνών Υγείας του Cal Poly και καθηγήτρια κινησιολογίας και δημόσιας υγείας, σε πανεπιστημιακή ανακοίνωση. «Τι μπορούμε να μάθουμε από αυτούς για να βοηθήσουμε άλλους που περνούν από ένα παρόμοιο ταξίδι να είναι πιο επιτυχημένοι;»

Οι ερωτήσεις της έρευνας περιελάμβαναν “Ποιο ήταν το μεγαλύτερο βάρος που ανακτήσατε πριν συνεχίσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους;” και “Όταν προσπαθήσατε να χάσετε ξανά αυτό το μεγαλύτερο ποσό βάρους, ποια ήταν η κύρια στρατηγική σας;”

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε την αποκατάσταση της απώλειας βάρους;

Η ομάδα χωρίζει αυτά τα άτομα σε τρεις ομάδες. Σχεδόν οι μισοί (48%) διατήρησαν την απώλεια βάρους (“Σταθερό”), ενώ το 29% ανέφερε κέρδος και απώλεια (“Κέρδος-Απώλεια”) και το 23% ανέκτησε σταδιακά το χαμένο βάρος (“Κέρδος”). Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι σχεδόν το 95 τοις εκατό των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες και είχαν μέση ηλικία τα 60.

Περιλαμβάνονται οι πιο επιτυχημένες στρατηγικές για τη διατήρηση της απώλειας βάρους “Καταγραφή θερμίδων. τον καθορισμό ενός στόχου θερμίδων. αυτοζύγιση και παρακολούθηση βάρους. και μια άσκηση παρακολούθησης».

Σε σύγκριση με την ομάδα που κέρδισε, οι συμμετέχοντες στην ομάδα Gain-Lose κέρδισαν βάρος με τους ακόλουθους τρόπους:

  • Συνέχιση των προσπαθειών απώλειας βάρους μετά από λιγότερη αποκατάσταση (λιγότερο από 8 κιλά).
  • Παρατεταμένες προσπάθειες απώλειας βάρους περισσότερο (16 εβδομάδες στην ομάδα Gain-Lose έναντι 10 εβδομάδες για την ομάδα Gain).
  • Ασχολείται με συχνότερο αυτοζύγισμα, αυτοέλεγχο και υγιεινή διατροφή.
  • Χρησιμοποιεί περισσότερους ψυχολογικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως αυτοενίσχυση, επίλυση προβλημάτων και αναπλαισίωση αρνητικών σκέψεων.

Ενώ η αποτυχία κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους είναι φυσική, οι ερευνητές λένε ότι το να το σκέφτεστε με τον σωστό τρόπο κάνει τη διαφορά.

«Αν ο αριθμός ανέβει στην κλίμακα, η αρνητική σκέψη θα είναι: «Ω, αυτό είναι απελπιστικό. εδώ είμαι ξανά», λέει ο Phelan. «Αντίθετα, αυτή η ομάδα των υποστηρικτών της απώλειας βάρους λέει: «Το έχω αυτό». Είναι ένα εμπόδιο, αλλά είναι προσωρινό».

Η νέα μελέτη βασίζεται στην προηγούμενη εργασία του Phelan νωρίτερα το 2022, όπου οι ερευνητές παρακολούθησαν την πρόοδο 6.000 μελών του WW που έχασαν περισσότερα από 50 κιλά και την κράτησαν μακριά.

«Η ανάκτηση βάρους είναι αναπόφευκτη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και η πορεία προς τη μακροπρόθεσμη επιτυχία δεν είναι μια ευθεία γραμμή», λέει ο Gary Foster, Chief Scientific Officer του WW. «Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν ότι όσοι συνέχισαν την απώλεια βάρους άρχισαν τις προσπάθειες μετά από λιγότερη ανάκτηση βάρους. Τα ευρήματα επιβεβαιώνουν επίσης ότι η οικοδόμηση χρήσιμων νοοτροπιών και υγιεινών συνηθειών στην πορεία μπορεί να βοηθήσει να τροφοδοτήσει το ταξίδι».

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ευσαρκία.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *